5 เรื่องสำคัญ ป้องกันตัวเองจาก "โรคไขมันสูง" :: สำนักงานเทศบาลตำบลหนองสอ
หน้าหลัก
จัดซื้อจัดจ้าง ภาพกิจกรรม Avatar
สำนักงานเทศบาลตำบลหนองสอ

ภัยเงียบที่ต้องรู้! ???? 5 เรื่องสำคัญ ป้องกันตัวเองจาก "โรคไขมันสูง" ????
1. รู้จักไขมัน ????
นอกจากคอลเลสเตอรอลที่เราคุ้นเคยกันเป็นอย่างดีแล้ว ยังมีค่าไขมันที่ควรรู้ดังนี้
✅ คอเลสเตอรอล (Cholesterol) ควรต่ำกว่า 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
✅ ไตรกลีเซอไรด์ (Triglycerides) ไม่ควรเกิน 150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
✅ ไขมันดี (HDL)
เพศชาย ควรมากกว่า 40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
เพศหญิง ควรมากกว่า 50 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
✅ ไขมันเลว (LDL)
ไม่ควรเกิน 130 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
ในผู้ป่วยโรคเบาหวาน ไม่ควรเกิน 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
2. ปรับ "อาหาร" คือยาชั้นดี ????️
อาหารมีคุณและโทษหากเลือกกินดี สุขภาพก็ดีได้
???? อาหารที่ควรกินเป็นประจำ
เลือกกินไขมันดี: น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก ปลา ???? อะโวคาโด ????
เสริมใยอาหาร: ผักสด ???? ผลไม้ไม่หวานจัด ???? ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี
การทำอาหาร: เน้นการทำอาหารแบบ ต้ม นึ่ง ย่าง เพื่อลดการใช้น้ำมันมากเกินไป
???? อาหารที่ควรลด หรือ งด
ไขมันอิ่มตัว & ไขมันทรานส์: เนื้อสัตว์ติดมัน หนังสัตว์ เนย ครีมเทียม ขนมอบ เบเกอรี่ อาหารทอดซ้ำ ????
อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง: เครื่องในสัตว์ อาหารทะเลบางชนิด (ปลาหมึก หอยนางรม) ????
น้ำตาลและแป้งขัดขาว: น้ำหวาน น้ำอัดลม ???? ขนมหวานที่มีกะทิ ????
⚠️ ใน 1 วัน ไม่ควรบริโภคน้ำมันเกิน 6 ช้อนชา
3. ออกกำลังกายเป็นประจำ ????‍♀️????
อย่างน้อย 150 นาที ต่อสัปดาห์ ให้รู้สึกเหนื่อยพอประมาณ
ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ใน BMI เกณฑ์ปกติ คือ 18.5 - 22.9 ⚖️
4. เลิก "พฤติกรรมเสี่ยง" ????
❌ งดสูบบุหรี่
❌ จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ ????
5. "ตรวจสุขภาพ" ไม่ประมาท ????????
ควรตรวจสุขภาพประจำปี โดยเฉพาะใน:
ผู้ที่อายุ 35 ปีขึ้นไป
ผู้ที่มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคหัวใจ ????
ผู้ที่มีโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง
???? ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถาณะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย ????
???? เทศบาลตำบลหนองสอขอประชาสัมพันธ์ให้ประชาชนทราบ
ชื่อไฟล์ : 1762504286_7614913.jpg file_download ดาวน์โหลดไฟล์นี้


ข้อมูลพื้นฐาน

สายตรง/ผู้บริหาร ร้องทุกข์ / ร้องเรียน Video กิจกรรม ข้อมูลการติดต่อ ภาพกิจกรรม ผู้บริหารจากอดีตจนถึงปัจจุบัน การมีส่วนร่วมขององค์กรและประชาชน วิสัยทัศน์และพันธกิจ ภารกิจและหน้าที่ส่วนงาน อำนาจหน้าที่ กฏหมายที่เกี่ยวข้อง แผนที่สำนักงาน ระเบียบข้อบังคับ ตราสัญลักษณ์ ประวัติความเป็นมา แผนผังโครงสร้าง ข่าวประชาสัมพันธ์ กระดานถาม-ตอบ หน้าหลัก

ข่าวประชาสัมพันธ์

ข่าวประชาสัมพันธ์ ผลิตภัณฑ์ชุมชน ประกาศจัดซื้อจัดจ้าง ตรวจสอบภายใน Video กิจกรรม ประกาศสภาเทศบาลตำบลหนองสอ ประกาศเทศบาลตำบลหนองสอ ข่าวสารเพื่อสร้างความรับรู้ชุมชน ความรู้เกี่ยวกับพระราชบัญญัติข้อมูลข่าวสารของราชการ พ.ศ. 2540
เข้าสู่ระบบสมาชิก







ข้อมูลสารสนเทศ
หน่วยงานภายใน

หน่วยงานภายใน


ระบบบริการออนไลน์ (E-Service)

https://nongsor.go.th//home.php?view=713